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优秀的人每天睡8小时36分

我是上个世纪80年代在美国中西部一个崇尚努力工作的城市长大的,我很快就认识到睡眠是我在一天中应该削减的第一样东西。我小时候崇拜的人经常夸耀自己每 天只睡几个小时。尽管这根源于一种良好的职业操守,但却使我认为对睡眠的需求是一种软弱的表现。如今在职场中我仍能看到有人持这样的观点。在办公室为一个 项目工作到很晚被视为是一种荣耀。
蒂姆•罗斯在电影《没有青春的青春》中。问题是,少睡一个小时并不等于多做出一个小时的成绩。很多时候情况恰恰相反。少睡一个小时,第二天的精神状态、效 率、健康和思考能力就会降低。教授埃里克森(K. Anders Ericsson)的研究发现,表现优秀的人每天睡8小时36分钟。相比之下,普通美国 人非周末每晚只睡6小时51分钟。这是有关人类表现的各种研究中最有影响的研究之一。

当你在睡眠不足的状态下工作时,你会失常。而且这会表现在方方面面。如果你睡眠不足,可能会导致一系列的不良后果。你的工作效率会下降,定期的体育锻炼也不再坚持,饮食也会一团糟。

睡眠不足还会带来不菲的代价。据哈佛大学医学院(Harvard Medical School)的一项研究显示,睡眠不足导致生产效率低下,仅此一项每 年就给美国经济造成630亿美元的损失。问题不止是人们因睡眠不足而翘班,更大的问题是以睡眠不足的状态上班的人。一位一直广泛研究这个主题的科学家称, 少睡四个小时造成的损害与喝六瓶啤酒不相上下。据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项调查显示,约有三分之 二的被研究者非周末睡眠不足。

不过,如果你今晚能够多睡一个小时,明天就会是一个美好的一天,而不是痛苦的一天。小小的调整,哪怕是15分钟或30分钟,都可能使第二天你的状态有天壤 之别。关键是争取每天晚上能有七到九小时的高质量睡眠。尽管每天睡这么长时间的觉说起来容易、做起来难,但有一些小窍门可以帮助改善你的睡眠。

你上床睡觉前的几个小时都做些什么可能最重要。有九成以上的美国人承认在睡前一小时使用电子通讯工具。这是一个显而易见的问题,因为它使深夜发来的信息等 可以进入你的头脑里。你可能没有意识到的是,这些设备发出的光本身也可能使你的褪黑素水平至多减少20%,这对你的睡眠是一个更为直接的威胁。为避免这些 问题,在正常上床睡觉前的一个小时停止使用所有电子设备,避开任何光源发出的亮光。

在卧室营造一个良好的睡眠环境也可能有助于睡眠。在一个温度比你全天习惯的温度略低几度的房间里,可能更容易安睡。这可以防止你的天然生物钟在半夜把你唤 醒。同样的原则也适用于噪音。使用白噪音应用或设备可以掩盖会在夜间将你意外吵醒的声音。一夜好眠的关键是制定一套固定程序,尽可能消除各种变数。

把每天力争七到九个小时的高质量睡眠摆在其他任何事之前。当你把睡眠放在第一位的时候,你更有可能开心地健身,工作效率提高,更好地对待你的亲人。记住每 一个小时的睡眠都是积极的投资,而不是一种支出。根据有关这一主题的各种研究显示,我们需要在家庭和工作中把睡眠作为一个核心价值。

牺牲睡眠可能不再是实力的表现。

来源网络:华尔街日报

爱,有时候只是需要一个台阶!

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图文来自网络

那年,她刚刚25岁,鲜活水嫩的青春衬着,人如绽放在水中的白莲花。唯一的不足是个子太矮,穿上高跟鞋也不过一米五多点儿,却心高气傲地非要嫁个条件好的。是相亲认识的他,一米八的个头,魁梧挺拔,剑眉朗目,她第一眼便喜欢上了。隔着一张桌子坐着,却低着头不敢看他,两只手反复抚弄衣角,心像揣了免子,左冲右撞,心跳如鼓。
两个人就爱上了,日子如同蜜里调油,恨不得24小时都黏在一起。两个人拉着手去逛街,楼下的大爷眼花,有一次见了他就问:送孩子上学啊?他镇定自若地应着,却拉她一直跑出好远,才憋不住笑出来。
他没有大房子,她也心甘情愿地嫁了他。拍结婚照时,两个人站在一起,她还不及他的肩膀。她有些难为情,他笑,没说她矮,却自嘲是不是自己太高了?摄影师把他们带到有台阶的背景前,指着他说,你往下站一个台阶。他下了一个台阶,她从后面环住他的腰,头靠在他的肩上,附在他耳边悄声说,你看,你下个台阶我们的心就在同一个高度上了。
结婚后的日子就像涨了潮的海水,各自繁忙的工作,没完没了的家务,孩子的奶瓶尿布,数不尽的琐事,一浪接着一浪汹涌而来,让人措手不及。渐渐地便有了矛盾和争吵,有了哭闹和纠缠。
第一次吵架,她任性地摔门而去,走到外面才发现无处可去。只好又折回来,躲在楼梯口,听着他慌慌张张地跑下来,听声音就能判断出,他一次跳了两个台阶。最后一级台阶,他踩空了,整个人撞在栏杆上,“哎哟哎哟”地叫。她看着他的狼狈样,终于没忍住,捂嘴笑着从楼梯口跑出来。她伸手去拉他,却被他用力一拽,跌进他的怀里。他捏捏她的鼻子说,以后再吵架,记住也不要走远,就躲在楼梯口,等我来找你。她被他牵着手回家,心想,真好啊,连吵架都这么有滋有味的。
第二次吵架是在街上,为买一件什么东西,一个坚持要买,一个坚持不要买,争着争着她就恼了,摔手就走。走了几步后躲进一家超市,从橱窗里观察他的动静。以为他会追过来,却没有。他在原地待了几分钟后,就若无其事地走了。她又气又恨,怀着一腔怒火回家,推开门,他双腿跷在茶几上看电视。看见她回来,仍然若无其事地招呼她:回来了,等你一起吃饭呢。他揽着她的腰去餐厅,挨个揭开盘子上的盖,一桌子的菜都是她喜欢吃的。她一边把红烧鸡翅咂得满嘴流油,一边愤怒地质问他:为什么不追我就自己回来了?他说,你没有带家里的钥匙,我怕万一你先回来了进不了门;又怕你回来饿,就先做了饭,我这可都下了两个台阶了,不知道能否跟大小姐站齐了?她扑哧就笑了,所有的不快全都烟消云散。
这样的吵闹不断地发生,终于有了最凶的一次。他打牌一夜未归,孩子又碰上发了高烧,给他打电话,关机。她一个人带孩子去了医院,第二天早上他一进门,她窝了一肚子的火噼里啪啦地就爆发了。
这一次是他离开了。他说吵来吵去,他累了。收拾了东西,自己搬到单位的宿舍里去住。留下她一个人,面对着冰冷而狼藉的家,心凉如水。想到以前每次吵架都是他百般劝慰,主动下台阶跟她求和,现在,他终于厌倦了,爱情走到了尽头,他再也不肯努力去找台阶了。
那天晚上,她辗转难眠,无聊中打开相册,第一页就是他们的结婚照。她的头亲密地靠在他的肩上,两张笑脸像花一样绽放着。从照片上看不出她比他矮那么多,可是她知道,他们之间还隔着一个台阶。她拿着那张照片,忽然想到,每次吵架都是他主动下台阶,而她却从未主动去上一个台阶。为什么呢?难道有他的包容,就可以放纵自己的任性吗?婚姻是两个人的,总是他一个人在下台阶,距离当然越来越远,心也会越来越远。其实,她上一个台阶,也可以和他一样高的啊。
她终于拨了他的电话,只响了一声,他便接了。原来,他一直都在等她去上这个台阶。幸福有时候只需要一个台阶,无论是他下来,还是你上去,只要两个人的心在同一个高度和谐地振动,那就是幸福。

关于生活,这些你不得不知…生活一点通小窍门101条

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1.地板太多头发?拿塑料袋套住扫把头发乖乖跟你走。

2.浴室镜子上的水雾干湿毛巾都很难清理。可先在镜子上涂一层香皂,再用干抹布抹干,镜子很容易恢复清晰。

3.冬天因干燥感到浑身发痒的,切不可用手抓,否则易抓破皮肤引起继发感染,可多饮水,多吃水果防治。

4.喝咖啡可以缓解压力,放松心情,同时也可刺激肠蠕动。产生通便作用,为便秘所苦的人可以在早餐的时候喝咖啡。

5.抽屉,壁橱衣箱里有霉味的时候,在里面放块肥皂,即可去除。

6.买礼盒送人的时候,价格标签很难撕掉,可用吹风机吹热在撕,会很轻松的撕下来,不留一点痕迹。

7.柚子皮煮水可治冻疮。用柚子皮煮水擦洗患处,每天洗1-2次,几次即可见效。

8.牛奶可以强身健体,每天饮用250毫升牛奶可以降低患结肠癌的几率。但喝太多可能导致前列腺疾病。

9.生姜能提神醒脑,冬季可适当多吃姜,专家认为吃生姜可舒解类风湿性关节炎所引起的疼痛,改善关节的活动能力。

10.冬天忌将头蒙在被窝里,因为二氧化碳和不洁气体越积越多,会让人醒后感到昏昏沉沉,疲乏无力。

11.绿豆退烧治感冒的窍门,可先煮绿豆,煮烂后在加姜丝和可乐,趁热喝下即可退烧治流感。

12.喝牛奶前一小时不宜吃橘子,因为牛奶得蛋白质与橘子中得果酸相遇会发生凝固,不利于牛奶得吸收。

13.香蕉皮能有效治冻伤,用香蕉皮得内面轻轻磨擦冻伤处,直至发热,几次即可见效。

14.生吃花生米可治老花眼,每日吃花生米25克左右,每日一次,长期坚持对老花眼得恢复有帮助。

15.橘皮水洗脸可润肤,用开水浸泡几片橘皮,待温度适宜后,用橘皮水洗脸,能润肤。

16.钉钉子别用左手固定位置。

17.游泳憋气能锻炼身体,对治疗耳鸣也有帮助,需长期坚持。

18.茶叶中得儿茶素具有抑制流感病毒活性得作用,坚持用茶水漱口,可以有效预防流感。

19.香蕉冰糖合蒸止咳,香蕉3根,冰糖5克,装入碗内上锅,文火蒸15分钟食用,止咳效果很好。

20.花椒叶水泡脚治脚跟痛,将新鲜花椒叶水煮沸,趁热泡脚,连泡几天每次半小时,很快会痊愈。

21.猪油蜂蜜膏能除冻疮,取猪油20克,蜂蜜80克,放在一起调匀成膏,敷于患处每日3次,数日克痊愈.

22.姜汁饮料可治头晕恶心,用调味得姜粉配制饮料,乘车前半小时饮用,能防止头晕恶心。

23.大枣治手脚裂,把数枚大枣去掉皮核,加水煮成糊状,涂抹于裂口处,一天两次,几天后可痊愈。

24.酱油汗漱可治咽喉疼痛。咽喉疼痛时,用一调羹酱油漱口,1分钟左右吐出,连续3至4次,效果很好。

25.若是木制家具裂了缝,可把旧报纸剪碎加明矾,米汤煮成糊状,将其嵌入裂缝,干燥后就很牢固了。

26.将梨捣烂加冰糖调服,可治声音嘶哑,雪花梨加1克麻黄放入锅中煮熟,每天吃2次,可治百日咳。

27.洗澡时身上若有伤口,可在伤口涂抹油质物,如面霜,与水隔离,就不会发炎,也不会痛了。

28.报纸油墨可驱虫,在放衣服得箱子底下放一层报纸,在放入衣物,这样可使2衣物免遭虫咬。

29.将适量鲜藕洗净,捣碎榨250克汁,加蜂蜜52克调匀,分5次服,连用数日,可治感冒咳嗽。

30.巧克力不宜放在冰箱中,易发霉变质失去原味。

 

31.易拉罐拉环套在大衣架上,把小衣架挂拉环上,省地。

32.生食芦荟鲜叶早晚各6到9克,并用芦荟汁滴鼻,能治流感症状,服用4到5天即可。

33.将花椒放入锅内炒糊,碾成面状,每晚睡前用适量白糖水冲服一汤匙花椒粉,常用可瘦身。

34.慢性咽炎患者应多吃大白菜,勿食辛辣刺激食品,慢慢就可缓解这种病症。

35.衣服上占了油垢后,稍挤牙膏涂于污染处,轻轻揉搓,然后用清水清洗,油渍即可除去。

36.身体被磕碰后,即可用小磨香油涂抹患处,并轻轻揉一揉,患处便不会起肿块和出现青斑。

37.白糖豆腐蒸食能治感冒,在豆腐上撒点白糖,用蒸锅熟后食用,一日3次,数日即可治愈感冒。

38.用油炸食物,有时油烧沸后会从锅里溢出,可立即放进几粒花椒,沸油就好消下去。

39.藤器弄脏了,可用水浸湿刷净,然后用点燃得硫黄熏,就会光洁如新。

40.刚买回得陶瓷餐具,用4得食醋水浸泡煮沸,可去除大部分有毒物质。

41.丝绸衣物烫黄时,可用少许苏打粉加水调成糊状,涂在焦迹处,待水蒸发后,在垫湿布熨烫,焦黄即可消除。

42.在西红柿底部划个小十字,放入沸水中烫5秒钟,立即取出浸入冷水中,可轻易将皮剥掉。

43.将150克枸杞放入适量白酒中浸泡,十几天后饮用,每日一次,长期饮用可有效治疗腰痛。

44.每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,一段时间后可治失眠,使睡眠恢复正常。

45.艾草塞鼻可治鼻塞,将艾草揉好后塞入鼻中,会使鼻子呼吸通畅。

 

46.煮汤不溢锅。

47.把蘸有甘油和蛋黄得布料盖在污渍表面放置片刻,用清水洗净即可去除污渍。

48.开水服醋可防晕车,取少许醋,用开水饮用后然后乘车,可防晕车。

49.专家建议冬天可多吃红辣椒,胡萝卜,山楂等食品,或每天喝一倍3酸奶,一碗鸡汤,都可有效预防感冒。

50.冬季装修时,木材要注意保湿,以免变形,水工制品要及时封油,以防收缩,木地板要流出2毫米左右得伸缩缝。

51.低温季节每天坚持搓耳,搓手,然后对这些部分用吹风机吹暖片刻,即可有效防治冻伤。

52.秋冬季节,每日煮食白萝卜,胡萝卜,连汤带菜早晚各服一小碗,长期坚持,可有效治疗慢性支气管炎。

53.毛衣穿久了,有些部位会磨得发亮,用醋,水各半得混合液喷撒一下,在洗涤.就好恢复原样。

54.秋天眼中有红血丝,可吃杞菊地黄丸(河南宛西,兰州佛慈)。

55.熬粥放入橘皮,不仅芳香可口,而且还能起到开胃作用,对于胸腹胀满或咳嗽痰多得人,有治疗作用。

56.秋冬季节手脚干裂,可将剩茶水兑血热水泡洗手脚约10分钟,坚持一周,皮肤即可光滑如初。

57.白色毛衣穿久会发黑,将毛衣清洗后放入冰箱冷冻一小时,取出在晾干,即可洁白如新。

58.抽油烟机上得油盒很难清洗,可在干净得油盒上先放点水,让油滴在水上,快清洗时一倒,油很快久倒出来了。

59.在皴裂得手脚上涂些牙膏,就能止血止痛,很快痊愈。

 

60.看电视发现遥控器找不到了,在沙发里里外外翻来翻去很是头疼脑热?用尼龙粘扣把遥控器放在茶几边上,用的时候找得到。

61.棉质衣服出现霉斑,用几根绿豆牙在霉斑得地方反复揉搓,然后用清水漂洗干净,霉斑即可去除。

62.冬天吃萝卜得妙处:可解毒,治小便不利等症状。

63.冬天忌睡前洗头,冷天用热水洗完头之后,大量水分蒸发时带走很多热量,这时候睡觉,易患感冒。

64.花生米可治风寒胃疼,受冷风刺激之后常会引起胃疼,可吃些煮熟炒熟的花生米,胃疼即可减轻。

65.将鸡蛋磕破,分离蛋黄和蛋白,将蛋黄到入鲜牛奶中同煮,饮后可起到镇脑安神的功效。

66.碘酒外抹患处能除手藓,在患处每天抹碘酒4到5次,患处皮肤逐渐干而脱落,手藓随之治愈。

67.在玻璃伤先涂点石膏粉和粉笔灰水,干后再用干布擦可轻易将玻璃擦亮。

68.啤酒漱口可去尘消霉,用啤酒漱口可以冲掉喉咙里的微尘,并有消毒的作用,可以使喉咙更舒畅。

69.白酒治汗脚臭脚.每晚洗脚后用白酒少许揉搓脚部,并自然风干,坚持一个月,可治愈脚臭。

70.巧刷翻毛皮鞋,用酒精和黄米面调成糊状涂于鞋面.晾干后把黄米面刷掉,脏东西就会随之除掉。

71.多吃水煮鱼易产生皮肤问题,水煮鱼中的辣椒刺激性强,一些餐馆用海鱼做源料,部分食客会有过敏反应。

72.巧洗羊毛衫:洗涤时放在温水中加适量干洗剂和氨水,漂洗时在加几滴醋,可帮助恢复毛织物原有的光泽及柔软度。

73.豆腐放冰箱中保鲜的窍门,豆腐直接放入冰箱,水分会溢出,风味也差,可泡在水中存放冰箱内。

74.煮可乐可治伤风感冒。伤风感冒初起时,可用可乐加几片姜和一个柠檬同煮,然后饮之,既有显著疗效。

75.核桃仁擦拭受损木质家具。

 

76.鸡蛋富含硫,每周吃4个蛋可使头发亮泽,常吃高蛋白食物和新鲜蔬菜,可使头发浓密。

77.醋可消除冰箱臭味,将一些食醋到入敞口玻璃瓶中放近冰箱内,有除臭杀毒的作用。

78.甘草绿豆汤解药物中毒.药物中毒时,用甘草15克,绿豆80克煎汤,一日一剂,分3次服下。

79.饭后吃糖姜片可治胃酸胃疼,每次饭后吃三,四片闽姜(即糖姜片),长期坚持,可治胃酸过多,胃疼病。

80.醉酒不宜合喝汽水解酒,酒与汽水同饮后会使酒精很快在全身挥发产生大量二氧化碳,对肠胃,肝肾器官有严重损坏。

81.冬天如能常喝凉白开可预防感冒,尤其食早晨起床喝杯凉白开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强。

82.来苏水泡脚可治冻疮。每晚用放有2-3滴的医用来苏水的温热水泡脚,几次后冻疮可好。

83.白萝卜治鼻塞。取白萝卜3-4个,放入锅中加清水煮,沸后即用鼻戏蒸汽,数分钟后鼻子即可通气。

84.吃酸的食物过多,牙会感觉发酸,俗称“倒牙”。只要吃两个核桃仁,就可立即使牙恢复正常。

85.使牙迅速变白土方:用食盐,小苏打等量,加水调匀,每日刷牙一次,4天可除牙齿表面色斑.使牙齿洁白。

86.吞食韭菜治鱼刺卡喉,将一把已切碎的韭菜炒熟,然后吞咽下去,能去除卡喉鱼刺。

87.治疗贫血土方,取乌鸡鲜血流在一张白纸上,晒干将干血揉成粉,用红酒调服,一次半匙粉,一日两次。

88.盐水除鸡眼,用一匙食盐加水煮沸,待稍凉后烫脚,烫脚后擦干即可,每次半小时,一周左右鸡眼可自行脱落。

89.煮熟的白菜如隔夜食用,菜里的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,使人体因缺氧产生疾病,因此白菜一定要现作现吃。

90.莲蓬头有的眼堵了?用塑料袋里倒点醋像这样扎在喷头上泡一夜,通了。

91.脚枕枕头治抽筋,每晚睡觉时在脚下垫一个枕头,可防治抽筋症状在睡觉时发生。

92.涂抹肥皂可消肿止痛,不论是被开水或火烫伤后,立刻在伤处涂抹些肥皂,可暂时消肿止痛。

93.海带泥掺蜂蜜治口疮,将海带(或茄子皮)烤焦倒碎,掺入蜂蜜后涂抹在患处,效果很好。

94.空腹吃核桃仁可治风湿,每天空腹吃5-6个核桃,坚持几个月后,风湿症状可消失。

95.如果毛衣袖口或下摆失去了弹性,可在热水中浸泡20分钟,通风干燥处晾干后即可恢复弹性。

96.要清除冰箱霉菌,可用干布蘸肥皂水擦拭,如擦不掉,可用干布蘸上少量酒精擦拭。

97.按摩眼眶治鼻炎,双手食指按在两眼下的眼眶骨,每天两次揉二百下,一段时间后可见效。

98.嚼吃花生有效治倒牙,嚼几粒花生或一段生葱,牙齿立即恢复如初,就可以继续嚼东西了。

99.牛奶能使鱼汤鲜美,在家炖鱼汤时可在锅里滴几滴牛奶,这样不仅可使鱼肉白嫩,鱼汤也会很美味。

100.用完的香水瓶,化妆水瓶不要立即扔掉,把他们的盖打开,放在衣箱或衣柜里会使衣物变得香气袭人。

101.旧丝袜套在吸尘器吸嘴上找零碎东西。

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派对生存指南

先来认识ABC、BYOB、夜光、信号灯、长袍等各种主题的派对。

你已被邀请参加你的第一次大学派对,现在就只剩一个问题了:朋友们假定你了解大学的行话,他们都将打扮的得体又精致,而你却不知如何是好。

首先你得明白,大学里举办派对不需要理由。所谓大学,就是一个在万圣节、圣诞节甚至父亲节都能把自己喝到傻的人生阶段。无论是不是在酒吧,只要有主题派对,就会有酒。以下是一些你将会参加的热门主题派对及准备指南:

ABC派对

“除了衣服都能穿派对”(Anything But Clothes)在大学里最流行。宾客必须穿着——你猜呢?——不是衣服的“衣服”参加。所谓“衣服”一般是用包装用的气泡膜、胶带和垃圾袋制成。客人们必须有创造力,想办法用奇怪的材料(比如五美元的钞票或者甚至棉花糖)把关键部位遮好。

BYOB
自带啤酒(Bring Your Own Beer/Booze)的派对方式最为常见,无论在大学期间或者毕业以后。总之,学生们没钱为每个人的酒瘾或酒桌游戏买单。BYOB是一种很好方式,既廉价,也避免了一切孩子气的酒后斗殴。

夜光派对

夜光派对要记住的关键是:白色是必须滴。派对上,所有灯泡都被黑光(近紫外光)取代,穿白色衣服或衣着鲜艳的宾客在那种光线下会很闪亮。记得用荧光笔在宾客身上做个标记, 还有别忘了用去屑洗发水。

信号灯派对
这是最适合单身男女和猎艳者的派对,宾客穿绿色、黄色或红色来表明自己的情感状况:绿色是单身,黄色意味着情况比较复杂或偶尔约个小会,红色则表示名花有主。

长袍派对
这一直是最传统的校园电影派对,长袍派对既常见又有趣,你能见到你朋友裹着床单就来了,也能喝到红酒。

魔方派对

在这个派对上,你需要参考70年代的玩偶来进行衣服的色彩搭配,每个人都必须穿戴上六件不同颜色的衣物,以代表魔方六个面的颜色。到那后,人们需互换衣物,直到每个人身上都只有一种颜色。准备享受一段难解的好时光吧。

现实TV秀
你的朋友们是喜欢庆祝每周四的队服日,还是偷偷迷着《真实主妇》系列节目?这种派对玩的就是模仿电视中人。每个人都得打扮成自己最喜欢的真人明星,如果你能一整晚都保持所饰角色的姿态和言行方式,派对将会非常欢乐。

还有以下这些夜晚,不容错过
社交红人会在开学前就为这些重要的夜晚做好准备。如:

万圣节:千万别犯《贱女孩》中卡迪那种血淋淋的错误,让自己很恐怖、很血腥的出现在派对上。大学里的万圣节派对只强调性感,打扮的越潮越好。

圣帕特里克节: 这个世界范围的喝酒日是大学生的最爱,这一天他们有理由疯狂的穿戴绿色,边饮吉露果子冻边灌啤酒。

五月五日:这原是墨西哥人的1863普埃布拉战争失败纪念日,现在则是大学里的小屁孩们喝龙舌兰抽长雪茄的节日。

新年前夜:你已成功通过了一个充满不眠夜、论文和考试的学期,是时候跳跳舞、唱唱歌、举杯欢庆了。

 

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